Dễ dàng vượt qua cảm giác bế tắc với 4 bước đơn giản khi cuộc sống trở nên quá tải.

Gần đây, khi trò chuyện với đồng nghiệp, khách hàng và bạn bè, tôi nhận thấy nhiều người cảm thấy bế tắc, như bị đóng băng và ngập trong cảm giác choáng ngợp. Nếu bạn cũng đang như vậy, tôi muốn chia sẻ một cách đơn giản mà tôi dùng để vượt qua trạng thái này.

Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu tại sao chúng ta lại rơi vào bế tắc. Thường thì nó bắt nguồn từ những cảm xúc mạnh như sợ hãi hay tức giận. Những cảm xúc này không dễ chịu đựng – khi chúng vượt quá giới hạn, ta có thể cảm thấy tê liệt, hoang mang, giận dữ, bất lực, hoặc thậm chí tổn thương sâu sắc.

Khi ở trong trạng thái đó – muốn chiến đấu, chạy trốn, đóng băng hay xu nịnh – người khác có thể khuyên bạn bình tĩnh lại, hít thở sâu, hay tìm cách thư giãn để cảm thấy yên ổn hơn. Nhưng không phải cứ cố gắng đẩy cảm xúc đi hay kìm nén chúng là sẽ ổn. Chuyển từ chạy trốn sang đóng băng hay tìm sự an ủi bằng cách không làm gì cũng không phải giải pháp.

Vậy làm sao để tìm được trạng thái cân bằng, nơi ta vẫn có thể suy nghĩ rõ ràng, tiếp nhận thông tin, phản hồi bằng lý trí và cảm xúc, rồi đưa ra quyết định?

Những thói quen hàng ngày và các mối quan hệ hỗ trợ rất quan trọng. Chúng giúp ta giữ được sự tỉnh táo để hành động, đồng thời cảm thấy đủ an toàn để nghỉ ngơi và ăn uống. Đây là lúc “chăm sóc bản thân” không chỉ là một từ sáo rỗng, mà trở thành một việc làm nghiêm túc để ta có đủ sức mạnh đưa ra lựa chọn tốt cho bản thân và gia đình.

Hãy nghĩ xem:

Điều gì khiến bạn cảm thấy được nuôi dưỡng?
Những mối quan hệ nào giúp bạn sống đúng với giá trị của mình?
Những mối quan hệ nào làm bạn kiệt sức hay khó chịu kéo dài?

Khi bạn căng thẳng tột độ, việc chọn lọc những gì tiêu tốn năng lượng và nuôi dưỡng các mối quan hệ giúp bạn mạnh mẽ hơn là điều rất cần thiết.

Mục tiêu của tôi là chăm sóc bản thân đủ tốt, tìm niềm vui, sự kết nối và tiếng cười để giữ được sự tỉnh táo và năng động dù cuộc sống có hỗn loạn. Tôi muốn nghỉ ngơi tốt, kết nối yêu thương với gia đình và cộng đồng để sống đúng với giá trị của mình mỗi ngày. Với tôi, giá trị đó là hành động có ý nghĩa – dùng tiếng nói của mình để cải thiện thế giới theo cách tôi thấy quan trọng, dù không chắc điều đó có tạo ra thay đổi lớn hay không.

Nếu bạn cũng muốn vậy, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi:

Với bạn, “sống tốt” là gì? Có thể ngủ ngon, ăn uống đầy đủ, làm việc hiệu quả không?
Ngoài những điều cơ bản, bạn muốn làm gì thêm?
Việc chăm sóc bản thân nào giúp bạn đứng vững giữa cơn bão? Bạn sẽ làm gì để giữ mình tham gia tích cực?

Dùng tiếng nói của bạn là điều đáng giá, ngay cả khi bạn không thấy ngay kết quả. Là một nhà trị liệu, tôi biết hành động của chúng ta ảnh hưởng đến người xung quanh, dù lớn hay nhỏ. Một thay đổi nhỏ từ bạn có thể làm cả hệ thống tốt lên.

Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ trên đời, nhưng ta có thể kiểm soát hành động của mình. Và những hành động đó có thể tạo ra thay đổi, dù lớn hay nhỏ. Tiếng nói của bạn quan trọng. Bạn quan trọng.

Nói lên suy nghĩ của bạn sẽ ảnh hưởng đến người nghe. Giúp người khác hành động sẽ tăng gấp đôi tác động của bạn. Bạn có thể không thấy ngay kết quả, nhưng chắc chắn nó có ý nghĩa – ít nhất là giúp bạn cảm thấy mình không bất lực.

Dưới đây là 4 bước đơn giản tôi dùng để vượt qua bế tắc và sống đúng với mục tiêu của mình. Bạn có thể áp dụng cho mối quan hệ cá nhân, cộng đồng, hay cách bạn muốn đóng góp cho thế giới. Hãy thử nhé!

4 Bước Thoát Khỏi Bế Tắc

Đặt câu hỏi đúng. Đừng hỏi những điều không thể trả lời như “Liệu mình có thay đổi được không?” Thay vào đó, tự hỏi: “Khi nhìn lại, mình muốn đã làm gì trong lúc này? Mình muốn bản thân xuất hiện thế nào?”
Suy ngẫm kỹ. Hành động nào hôm nay sẽ khiến bạn hài lòng khi nghĩ lại? Đừng lo nếu bạn nghĩ “Hành động cũng chẳng thay đổi gì.” Chúng ta không đoán được tương lai hay tác động lan tỏa từ việc mình làm. Nhưng không làm gì cũng là một lựa chọn – và nó có hậu quả. Nếu bạn không hài lòng với hiện tại, hãy thử điều mới. Với tôi, tôi muốn hành động đúng với giá trị mỗi ngày. Với bạn thì sao?
Chọn một việc và làm ngay. Lập danh sách những việc bạn có thể làm – từ nhỏ khi bạn mệt, đến lớn khi bạn tràn đầy năng lượng. Tôi cũng thích tìm hiểu xem người khác đang làm gì trong hoàn cảnh tương tự để cảm thấy kết nối hơn.
Tự cho phép bản thân nghỉ ngơi. Dù xung quanh có chuyện gì, hãy nhẹ nhàng chăm sóc mình. Bạn xứng đáng với điều đó. Hãy ưu tiên những thói quen hỗ trợ, những khoảng nghỉ vui vẻ như cười, hát, hay nhảy múa. Nó không làm bạn chậm lại mà còn nâng tinh thần lên!

Hãy thử và xem cách này giúp bạn thế nào nhé!