Áp lực từ deadline, khối lượng công việc dày đặc và mong muốn thăng tiến khiến nhiều người trẻ tại các thành phố lớn như Hà Nội, TP.HCM đang dần quên đi việc chăm sóc bản thân và gia đình.
Trong nhịp sống hối hả của các đô thị lớn, việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân đang trở thành thách thức chung của phần đông người lao động. Làm việc đến tối muộn, trả lời email ngoài giờ hành chính, mang công việc về nhà vào cuối tuần – đây là thực trạng phổ biến tại nhiều công ty, văn phòng hiện nay.
Theo khảo sát của các công ty tư vấn nhân sự, hơn 60% người lao động tại Việt Nam cảm thấy căng thẳng vì áp lực công việc. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng một sự nghiệp bền vững không chỉ dựa trên thành tựu nghề nghiệp mà còn phụ thuộc vào sức khỏe tinh thần và hạnh phúc cá nhân.
Thiết lập ranh giới rõ ràng
Việc đặt ra giới hạn thời gian làm việc là yếu tố then chốt giúp tránh kiệt sức. Trong văn hóa làm việc tại Việt Nam, nhiều người có thói quen mang việc về nhà hoặc trả lời email ngoài giờ. Điều này lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Các chuyên gia khuyến nghị người lao động nên thông báo rõ ràng về lịch làm việc với đồng nghiệp và cấp trên để quản lý kỳ vọng. Tạo thói quen “ngắt kết nối” sau giờ làm như tắt thông báo trên điện thoại, dành thời gian đi dạo hoặc thưởng thức bữa tối cùng gia đình sẽ giúp tái tạo năng lượng và tăng cường sự tập trung khi quay lại công việc.
Quản lý thời gian hiệu quả
Thay vì cố gắng hoàn thành mọi nhiệm vụ cùng lúc, người lao động nên ưu tiên công việc quan trọng vào thời điểm có năng lượng cao nhất, thường là buổi sáng. Các công cụ như Google Calendar, Notion hay kỹ thuật Pomodoro (làm việc tập trung 25 phút rồi nghỉ 5 phút) được nhiều người áp dụng để tăng năng suất.
Việc lập kế hoạch ngày làm việc cụ thể, đảm bảo cân đối giữa thời gian cho công việc và các hoạt động cá nhân như tập thể dục, đọc sách hay gặp gỡ bạn bè sẽ giúp người lao động cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Dành thời gian mỗi tuần cho các hoạt động thư giãn như tập yoga, chơi pickleball, chạy bộ ở công viên hay tham gia các lớp học sở thích sẽ giúp giảm stress hiệu quả. Việc chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình cũng góp phần giảm bớt áp lực công việc.
Nhiều doanh nghiệp lớn tại Việt Nam như Vinamilk, FPT, Viettel đã triển khai các chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho nhân viên thông qua tư vấn tâm lý, lớp yoga, massage. Các nghiên cứu cho thấy khi nhân viên có sức khỏe tinh thần tốt, năng suất làm việc cũng tăng lên đáng kể.
Linh hoạt và điều chỉnh
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không phải đích đến mà là một quá trình liên tục. Người lao động nên thường xuyên tự đánh giá: “Mình có đang dành đủ thời gian cho gia đình và bản thân không? Có điều gì cần thay đổi không?”
Khi cần thiết, đừng ngại đề xuất với cấp trên về việc điều chỉnh khối lượng công việc hoặc làm việc từ xa một vài ngày mỗi tuần. Xu hướng làm việc linh hoạt đang dần được nhiều doanh nghiệp Việt Nam chấp nhận và áp dụng, giúp người lao động tiết kiệm thời gian di chuyển và có điều kiện chăm sóc gia đình tốt hơn.
Với sự thay đổi trong nhận thức của cả người lao động và doanh nghiệp, kỳ vọng trong thời gian tới sẽ có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động Việt đạt được sự cân bằng bền vững giữa sự nghiệp và cuộc sống.
