Công nghệ đã len lỏi vào cuộc sống của chúng ta, giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Từ việc nhận thông báo tức thì, thanh toán trực tuyến, đến làm việc từ xa tại nhà, công nghệ đã trở thành một phần quan trọng – thậm chí không thể thiếu – trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thời gian sử dụng điện thoại của mình đang trở nên quá mức, hãy cẩn trọng! Dù có nhiều lợi ích, nhưng việc sử dụng điện thoại quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Điều này cũng áp dụng với TV hay máy tính, việc biết giới hạn của mình và cách giảm thời gian sử dụng là rất quan trọng.
Việc sử dụng điện thoại quá nhiều có hại không?
Theo tạp chí Environmental Research Journal, việc sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Một số tác hại phổ biến của việc sử dụng điện thoại quá mức bao gồm:
– Béo phì do lối sống ít vận động
– Giấc ngủ bị rối loạn do điện thoại ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên
– Trầm cảm, lo âu và các vấn đề tâm lý khác
– Đau cổ và lưng do tư thế xấu khi sử dụng điện thoại
– Mỏi mắt và khô mắt
Mẹo giảm thời gian sử dụng điện thoại
Hãy thay đổi thói quen sử dụng điện thoại để phát triển những thói quen lành mạnh hơn, cải thiện cuộc sống của bạn. Mục tiêu không phải là hoàn toàn cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại, vì những công cụ này cần thiết để làm việc hiệu quả hơn, mà là phát triển một mối quan hệ lành mạnh với điện thoại. Điều quan trọng là sự điều độ. Dưới đây là những cách bạn có thể giảm thời gian sử dụng điện thoại:
- Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt
Khi thực hiện một thay đổi lớn trong cuộc sống, chúng ta cần thời gian. Để tránh bị áp lực bởi những mục tiêu lớn, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ ban đầu. Thay vì hoàn toàn loại bỏ việc sử dụng điện thoại trong ngày, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm thời gian sử dụng điện thoại xuống nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày. Những bước nhỏ là cách thông minh nhất để tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài.
- Tạo các khu vực không điện thoại trong nhà
Việc sử dụng hoặc có thiết bị trong khu vực ngủ cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn. Không ngủ đủ giấc vào ban đêm khiến bạn trở nên khó chịu và cáu gắt suốt cả ngày, ảnh hưởng đến mọi công việc hoặc nhiệm vụ bạn thực hiện. Giữ tất cả các điện thoại ra khỏi phòng ngủ hoặc khuất khỏi tầm mắt để tránh việc bạn vô tình sử dụng điện thoại vào ban đêm hoặc ngay khi vừa thức dậy. Thay vào đó, bạn có thể dành thời gian này để thực hiện các hoạt động tự chăm sóc bản thân hoặc đọc một cuốn sách hay.
- Bữa ăn không phải là thời gian sử dụng điện thoại
Trẻ em và cả người lớn ngày nay có thói quen ăn uống trong khi sử dụng điện thoại. Đây là thói quen xấu khiến bạn không tập trung vào việc ăn uống và có thể nhai nhanh hơn. Chúng ta mất kiểm soát về lượng thức ăn khi vừa ăn vừa xem điện thoại, dẫn đến vấn đề về cân nặng. Vì vậy, hãy tránh hoàn toàn việc sử dụng điện thoại hoặc điện thoại trong bữa ăn.
- Theo đuổi sở thích cá nhân
Dành thời gian rời xa thiết bị có thể khó khăn lúc ban đầu. Để tự tạo ra sự phân tâm tích cực, bạn có thể tham gia vào các hoạt động khác như đi dạo trong thiên nhiên, tập yoga hoặc đến phòng tập gym, dọn dẹp phòng hoặc nhà, nấu ăn, hoặc dành thời gian chất lượng với bạn bè và gia đình. Điều này giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và tự nhận thức, đồng thời củng cố mối quan hệ với những người thân yêu. Bằng cách tạo ra những hoạt động thú vị hơn, bạn có thể giữ cho mình bận rộn mà không cần đến điện thoại.
- Tính nhất quán là chìa khóa
Không có cách nào để che đậy sự thật rằng bạn sẽ gặp khó khăn khi giảm sử dụng điện thoại ban đầu. Khi bạn bị thúc giục sử dụng điện thoại, hãy nhắc nhở bản thân về lý do bạn bắt đầu và những phần thưởng mà bạn sẽ nhận được theo thời gian bằng cách giảm thời gian sử dụng điện thoại. Đừng quên những điều lớn lao như giấc ngủ chất lượng, giảm căng thẳng mắt và tăng cường sức khỏe tinh thần mà bạn sẽ có được khi hạn chế sử dụng điện thoại.
- Thường xuyên nghỉ giải lao và vận động
Nếu bạn có công việc đòi hỏi phải ở trước điện thoại, hãy hành động thông minh khi cố gắng hạn chế thời gian sử dụng điện thoại. Hãy tạo thói quen nghỉ giải lao khỏi điện thoại và nhìn xa mỗi 30 phút. Bạn cũng có thể đứng dậy, thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ và di chuyển xung quanh. Khi ngồi trên ghế trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn lưng và cổ để giữ cho cơ bắp được thư giãn.
Áp dụng quy tắc 20-20-20. Giảm căng thẳng mắt kỹ thuật số. Cứ sau 20 phút sử dụng điện thoại, hãy chuyển sự chú ý của bạn đến một vật cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Dù là công việc, xem TV hay lướt điện thoại, mắt bạn xứng đáng được nghỉ ngơi. Áp dụng quy tắc này để có đôi mắt khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, như lời khuyên của bác sĩ nhãn khoa Dr. Savio Pereira.
Bạn cũng có thể học một số tư thế yoga trên ghế như kéo giãn cổ, bồ câu trên ghế, gập người ngồi và cánh tay đại bàng, và thực hành chúng trong 5 phút suốt cả ngày.
- Tắt thông báo
Màn hình điện thoại liên tục nhấp nháy giữ cho bạn cập nhật về thế giới, nhưng bạn không nhận ra rằng nó gây phân tâm lớn, làm giảm tập trung của bạn liên tục. Để lấy lại sự tập trung khi làm việc hoặc trong cuộc sống hàng ngày, hãy tắt thông báo điện thoại của bạn.
Việc giảm thời gian sử dụng điện thoại không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và kiên trì, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
